[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1760,87 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1760,87)) + aeroby(150) = 1306,3 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 186,6 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]
[...] linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż [...]
[...] organizm. Trzeba juz teraz działać... Widzę kompletny spadek motywacji... By wrócić na właściwą droge: 1.wyznaczyć sobie cel-chocby najmniejszy- 2.rozpocząć treningi-choćby minimalne ale systematyczne(np 3 x w tyg choćby 1 seria pompek na max-i założyć osiągniecie np 50 powt) 3.podobnie z dietą-choćby w min zakresie ale już się coś robi [...]
Specem nie jestem, ale ja bym proponowal tak: 1. Trening 3-4 razy w tygodniu po godzine 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic 4. Rozpisz diete w dziale odzywianie - niech ktos sprawdzi 5. Daj sobie troche luzu, najgorsze co mozesz robic to latac codziennie na wage i co [...]
1. Trening 3-4 razy w tygodniu po godzine tzn chodzi o aerobik lub step, tak jak dotychczas? 2. Bieznia 45min (przeplatany szybki marsz z biegiem) oprocz aerobiku/stepu? 3. 15 min treningu na wybrana grupe, ktora chcesz poprawic podczas aerobiku sa wlasnie robione takie cwiczenia, chyba ze w domku bede jeszcze cwiczyla 4. Rozpisz diete w [...]
[...] ma wygladac przy wybranym sposobie bicie insy sposob zywienia.Spotkalem sie z wieloima twierdzeniami,zeby ne dawac fatu,ze z tym fatem to mit itp. Przy 3x ed w dt dac 20 min przed snaidaniem i na sniadanie dopuszczalne beda b+t+ww? (jakie ilosci) , insa,20 min przedtreningowy (bez fatu?),na treningu 60g carbo,5g kreatyny,po treningu insa,za 5 [...]
[...] w treningu? 2. Aeroby- w dniu wolnym od treningów będzie mi wypadać piłka nożna w którą grwam od dawna i bardzo lubię.. Wolalbym z tego nie rezygnować ale to jest ok 45 min. biegów inerwałowych, dosyć ciężki wysiłek- potem w nagrodę czeka mnie jeszcze sauna :P.. Czy taki trening nie kłóci sie z HST? Z tego co sie orientuje Bryan H. pisze o [...]
[...] koles sie do mnie sprul to ja do niego kozacko:'chcesz sie bic?" on na to ze chce (no latwo mu mowic bylo jak ma chyba z 180 a ja 165 ) ustawa pod rojalem, czekalem 15 min sie nie zjawil to zwialem. sprawe zalatwilismy 2 miechy pozniej po koncercie (przy widowni 8mio osobowej) w sumie to wygralem bo sie poddal wiec jakos ostro mu nie [...]
[...] 8:30 śniadanie. Z aerobów najbardziej przypasowała mi bieżnia. Narazie na bieganie nie mam kondycji, robię szybki marsz lub marszobieg, utrzymując tętno w granicach 120-130/min. Przy takim marszu stawów nie odczuwam. 4. Co z suplementacją? Kolega koniecznie poleca mi BCAA, że to takie cuda robi, że koniecznie trzeba. Jak uważacie? Czy BCAA [...]
[...] BMR = 9.99 X 60) + (6.25 X 177) - (4.92 X 18) + 5 = 599,4 + 1106,25 - 88,96 = 1616,69 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1616,69 = 113)) = 1350 + 339 = 1689 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 241 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1747 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1747 = 122)) = 2286 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 326 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + [...]
[...] + npp Wyniki silowe - nie sprawdzam Dieta - wysokotluszczowa obecnie 2.5-3g bialka, do 100g wegli reszta tluszce (ok. 3000kcal) Trening split + po kazdym silowym aeroby min. 30 minut Odnośnie zdrowia, czuje sie dobrze, nie mam problemów z zasypianiem, mam 3 zmianowy tryb pracy, wspomagam sie NAC, Lecytyną, propbiotykami, asparginem, b6 wit, [...]
Tu macie przyklad jak sie w Polsce tnie budzet i oszczedza na kazdym kroku. Obadajcie sobie na jakich stanowiskach ci ludzie sa zatrudnieni. Sami kordynatorzy. Kazdy pewnie z min.10 kola netto pensji. Spółka Wro2012 zajmuje się NADZOREM a nie budową stadionu. W ramach tego nadzoru w spółce znalazły zatrudnienie tak niezbędne dla nadzorowania [...]
[...] Testosteron: 1.9 -norma 0.5 - 2.6 Prolaktyna 219 - norma 59 - 619 oestradiol 216 - norma 72 - 1309 w zaleznosci od fazy cukier sprawdzilam teraz po jedzeniu jakies 15 min i wyszedl 86 mg/dl co do ladowania, to chyba kalorycznosc powinna zostac te 1700 wiec podbic powinnam wegle i bialko i obnizyc tluszcz dobrze zrozumialam? i czy taki [...]
[...] 15 reps, 13 reps 3. Tyre flip 20, 20 4. Smith Bar squat 10 x 29kg , 20 x 29kg, 22 x 29kg 5. drag feet, crawl 10 kg, 10kg na każdą nogę 6. swiss ball horse stand 45 s, 1 min 7. plank press up 10reps, 15reps, 15reps 5 min stretching. ad 1 - O Matko to były te dlugie , grube, ciężkie czarne liny jak do MMA %-) moje ręce przy tym umarły pod [...]
[...] Priz napisał byś czy też osiągnę to samo co ty , z tymi samymi albo mocniejszymi suplemami i odpowiednio dobranym treningiem. Mam 16 lat 1,72 m wzrostu 50 kg własnej wagi Chciałbym dopiero zacząć chodzić na siłke , zakupiłem sobie trochę sprzętu min.: +uniwersalną ławeczkę: +100 kg. obciążenia + 1x gryf prosty i łamany oraz dwie chatelki
[...] dla siebie. Do tego kierowca był naprawdę równym gościem i nie uprzykrzał zbytnio życia. Jeszcze przed wyjazdem atrakcją stał się jeden z nas, do którego notabene teraz min skierowana moze być flaga WIERNOŚĆ, ktory był tak głodny że pożarł naraz to co było pod ręką czyli ... 3 kilo bananów i słoik musztardy...na serio. Spodziewaliśmy się ze [...]
[...] tak tam pusto ? Może sie wystraszyli kolegi CZUNGA ;-) no takie czasy -siłownie pustoszeją ,a na crossficie trącają się łokciami,.........ja bede wierny......... rower 5 min plecy; 3 ćwiczenia -razem 12 s po około 12p tył barków; 2 ćwiczenia -razem 6s po 12p grzbiet; 1 ćwiczenie 3s 12p brzuch; 1 cwiczenie 3s 15p bieżnia 10min lubie proste [...]
[...] 15p 4.biceps-uginanie ze sztanaą 2s 15p 5.triceps-wycis.franc.ze sztanga leżąc 2s 15p 6.barki-arnoldki 2s 15p 7.łydki-siedząc 2s 15p 8.brzuch -scyzoryki na ławce 2s 15p 10 min ćwiczenia na kręgosłup dieta moze niezbyt pakerska ,ale na zimne dni mi służy -kupuje po 2kg udek z kurczaka ,gotuje je bez skóry w zupie w dużą iloscia warzyw [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
